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　　beat365作者：本文综合人民网、河北新闻网、浙江疾控、广东健康、中国水运网等媒体报道

　　每年9月是全民健康生活方式宣传月。今年的活动主题是：食要“三减”，减掉不良生活方式；体要“三健”，健出美好生活向往。每个人都是自己健康的第一责任人，践行健康的生活方式，是对自己的健康负责，也是通往幸福人生的的重要途径。保持健康生活方式，并没有那么难，抓住“三减三健”这个关键，健康体魄，与您相伴！

　　你知道什么是“三减”吗？所谓“三减”就是减油、减盐、减糖。俗话说，早起开门七件事，柴米油盐酱醋茶。民以食为天，人间烟火味，离不开七件事。油、盐、糖是美食的调味料，少了它们，寡淡无味，多了它们，也不是好事。

　　相关数据显示，我国慢性病致死人数占总死亡人数的86.6％，每10个死者中就有8个死于慢性病。而不健康生活方式正是导致慢性病高发的重要原因，其中高盐beat365、高油和高糖的使用习惯，占据了我国居民不健康膳食的最重要位置。

　　中国疾控中心专家指出，长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等多种疾病。健康生活从“三减”开始，想要真正做到减油、减盐、减糖，还是需要我们落实到日常生活中，少吃油炸食品、警惕“藏起来”的盐、用白开水替代饮料……只有做好这些日常小事，才能让健康的生活方式深入人心，真正为健康加分！

　　控制烹调油摄入量。中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25—30克。

　　学会使用控油壶。把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

　　多用少油烹调方法。烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、凉拌、急火快炒等。

　　少用多油烹饪方法。建议少用煎炸的方法来烹饪食物，或用煎的方法代替炸，也可减少烹调油的摄入。

　　少吃油炸食品。少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油，和少点油炸类菜品。

　　少用动物性脂肪。建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用。

　　不喝菜汤。烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或汤泡饭食用。

　　关注食品营养成分表。学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，应该选择配料表中不含“氢化”或“部分氢化”的产品，尽量挑选不含人造奶油、酥皮油、代可可脂等成分的食品。

　　控制食盐摄入量。中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2—3岁幼儿不超过2克，4—6岁幼儿不超过3克，7—10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

　　使用定量盐勺。少放5%—10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

　　少吃高盐的包装食品。少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

　　逐渐减少钠盐摄入。减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

　　识别钠含量标识。钠含量＞500毫克/100克的食品为高钠食品，尽可能选择具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。

　　外出就餐选择低盐菜品。尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

　　减少调味品用量。建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

　　警惕“藏起来”的盐。一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。

　　控制添加糖摄入量。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。各类人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

　　儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝。

　　婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。

　　减少食用高糖类包装食品。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

　　外出就餐巧点菜。在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

　　用白开水替代饮料。补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

　　“三减三健”中的“三健”即是健康口腔、健康体重、健康骨骼。好好刷牙，保持好身材，多补钙就可以了吗？不是很全面哦，今天咱们就来说说“三健”，到底是啥？

　　健康口腔指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。其中，儿童的龋齿率和老年人的牙齿健康需要特别重视。

　　口腔不单是美不美的问题，也不仅是牙疼不疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。

　　世界卫生组织已将肥胖定义为一种流行性疾病。并且，糖尿病、高血压、冠心病、乳腺癌、骨关节病、胆囊炎、子宫癌、结肠癌等11种疾病，已被证实与肥胖有关。因此，保持适当体重是保证身体健康的重要前提。

　　1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

　　钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

　　健康骨骼和体重是一样重要，儿童缺乏体育运动，过多吃糖或者喝碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。老年人则要注意预防骨质疏松，防止跌倒引起骨折。

　　1、多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

　　左右两边关于“三减三健”的科普内容，看完后你记住了吗？记不住？没关系，还有简单版，记住下面的口诀——